Motiváció 2.0: töltsd ki a 60 mp-es hajtóerő-tesztet

A Self-Determination Theory szerint három belső motor hajt minket: autonómia, kompetencia és kapcsolódás .

1. Autonómia – „Én döntök?”

Ha a napod felében muszáj feladatokat végzel, alacsony az autonómiád. Írj le egy friss döntést, amit csak magadért hoztál; ha nem jut eszünkbe példa, ideje visszavenni a kormányt .

2. Fejlődés (Kompetencia) – „Ma mit tanultam?”

A kutatások szerint a napi tanulási reflexió 23 %-kal növeli a munkahelyi elégedettséget . Délután írd fel egy mondatban, milyen készséged lépett előre; pici, de bizonyítottan hatásos lépés.

3. Küldetés (Kapcsolódás) – „Kinek segít ez?”

Ha minden feladatodhoz hozzárendeled, milyen emberi hasznot hoz, duplázódik a kitartás nagy projektekben .

60 mp-es hajtóerő-teszt – Stopper indul!

(állíts be egy stopperórát; hangosan vagy papíron válaszolj IGEN / NEM-mel, ne gondolkodj 10 másodpercnél tovább kérdésenként)

 0:60  START

AUTONÓMIA
1. Ma volt olyan döntés, amit külső nyomás nélkül, csak a saját elveim alapján hoztam? (I / N)
2. Megengedtem magamnak, hogy egy feladatot a “saját módszeremmel” oldjak meg? (I / N)

FEJLŐDÉS (KOMPETENCIA)
3. Tanultam ma bármit, amitől ügyesebb, gyorsabb vagy tájékozottabb lettem?            (I / N)
4. Éreztem azt a flow-pillanatot, amikor belefeledkeztem egy kihívást jelentő tevékenységbe? (I / N)

KÜLDETÉS (KAPCSOLÓDÁS)
5. Tudom, kinek a javát szolgálja az, amin ma dolgoztam?                                      (I / N)
6. Nyilvánított valaki hálát vagy elismerést a munkámért, és át is éreztem?            (I / N)

0:00  STOP

Kiértékelés (10 mp-en belül):

• Számold meg az IGEN-válaszokat minden kategóriában (0–2 pont).

• A legmagasabb pontszám mutatja, melyik belső hajtóerőd a legerősebb ma.

• Holtverseny vagy alacsony értékek esetén ismételd meg a tesztet egy hét múlva, és figyeld a tendenciát.

Tipp: Írd be a három pontszámot a telefonod jegyzetébe (#autonómia / #fejlődés / #küldetés-napló), hogy később lásd a változást.

Mindössze egy perc, mégis pontos képet ad a jelenlegi hajtóerődről.

---

✅ Készen vagy! Oszd meg az eredményt a WebBoltom Motiváció-térkép FB-csoportban, és nézd meg, mivel hajtanak mások! 

Tipp: A tartós motivációhoz a mentális fókusz mellett az energiaszint fenntartása is kulcs. Ehhez jól jöhet egy időben elnyújtott felszabadulású B‑vitamin‑komplex, amely hozzájárulhat a fáradtság mérsékléséhez és támogatja a normál energia‑anyagcserét.